Hoeveel calorieën in koffie?

Koffie is lekker en het geeft je ’s ochtends superkrachten. Bovendien bevat het vrijwel geen calorieën. Tenminste, als je het zwart drinkt.

Als je online rondkijkt, zie je vaak mensen zeggen dat koffie nul calorieën bevat, maar dat is niet helemaal juist als we USDA moeten vertrouwen, er zijn ongeveer 2 kcal in een kop koffie. (Bron)

Toch is dat aantal zo laag dat het helemaal geen verschil maakt. 2 calorieën zullen geen sixpack in de weg zitten.

Zwarte &witte koffie calorieën

  • Kopje koffie: 2 kcal
  • Espresso shot: 3 kcal
  • Oploskoffie (2 gram): 7 kcal
  • Cold brew fles 325 ml: 16 kcal
  • Starbucks Café Latte 340 ml: 150 calorieën
  • Starbucks Frappuccino 411 ml: 292 kcal
(Bronnen: 1, 2)
* Ter vergelijking, er zijn 142 calorieën in een blikje cola.

Bevat koffie calorieën?

Hoewel zwarte koffie over het algemeen geen verschil maakt in de calorische balans, strekt dit zich niet uit tot andere op koffie gebaseerde dranken die vaak veel suiker, melk, room en siroop bevatten.

Dranken zoals latte en cappuccino worden vaak beschuldigd van nogal ongezond. Deze beweringen zijn redelijk valide.

Volgens Starbucks zelf bevat hun café latte 150 calorieën voor een lange kop van 12oz. Voor de onschuldig ogende cafémokka is dat aantal maar liefst 230 kcal per lange kop.

Houd er rekening mee dat deze cijfers gebaseerd zijn op het gebruik van 2 % melk. Als volle melk wordt gebruikt, is de calorische impact nog groter.

Voor enig perspectief bevat een enkele hamburger van McDonald’s 251 calorieën.

De afhaalmaaltijd is dat hoewel je zoveel zwarte koffies kunt drinken als je wilt, je voorzichtiger moet zijn als het gaat om al het mooie, schuimige spul dat in hoge of ‘Venti‘ kopjes.

platte witte koffie in oranje kopje
Koffie op basis van melk smaakt goed, maar het bevat veel calorieën

Pas op voor de latte!

Zelf drink ik af en toe een cappuccino, maar het is nooit echt mijn ding geweest. Voor mij is zwarte koffie waar het om gaat; als je alle fantastische smaken die koffie te bieden heeft wilt kunnen waarderen, dan moet je het zwart drinken.

Denk er eens over na; als je een wijnliefhebber bent, meng je het niet met melk. Hetzelfde geldt voor koffieliefhebbers.

Met de wildgroei aan koffieketens en de ’to-go-cup-cultuur’ zien we steeds meer mensen die gestaag rondlopen op hoge lattes.

Ik heb een theorie dat dit komt omdat het de meest sociaal aanvaardbare manier is om je suikerfixatie te krijgen, terwijl het meer wordt afgekeurd als je de hele tijd ronddwaalt en cake of snoep eet.

Een afhaalbeker ziet er onschuldig uit, maar de realiteit is dat het dat niet is – tenzij je er een Americano in hebt.

Vaak kan een karamel macchiato net zo goed een karamelijsje zijn. Dit zal je waarschijnlijk niet peppy maken, maar eerder dat je je snel traag en moe voelt.

Er is ook de trendy boterkoffie met kokosolie om op te letten – dat is waarschijnlijk de meest calorierijke koffie van allemaal!

Zwarte koffie calorieën

Aan de andere kant is er een brede wetenschappelijke consensus dat een kopje java je kan helpen gewicht te verliezen. Dit komt in de eerste plaats door de cafeïne. Dit molecuul werkt op twee verschillende niveaus volgens Mayo Clinic:

  1. Het onderdrukt de eetlust. Op die manier helpt het je om je gewicht te verminderen door je minder te laten eten.
  2. Het verhoogt je energieniveau en thermogenese. Dit betekent dat je meer calorieën verbrandt door cafeïne in te nemen.

Is koffie dikmakend?

Ja, koffie is dikmakend als je veel melk, room of suiker toevoegt. Als je echter alleen maar zwarte koffie drinkt, kan het volgens de wetenschap eigenlijk de andere kant op werken.

Natuurlijk komt er veel meer kijken bij afvallen dan of je zwarte of witte koffie drinkt; toch is het iets dat het overwegen waard is, als je van die extra kilo’s af wilt.

Overschakelen van latte naar zwarte druppelkoffie kan die gemakkelijke levensstijlverandering zijn die je naar je doel zal brengen.

FAQ

Hoeveel calorieën zitten er in een koffie?

Koffie is lekker en het geeft je ’s ochtends superkrachten. Bovendien bevat het vrijwel geen calorieën. Tenminste, als je het zwart drinkt.

Is koffie goed voor gewichtsverlies?

De impact van koffie op gewichtsbeheersing is niet hetzelfde. De advantages omvatten eetlustbeheersing en verbeterde spijsvertering, wat kan helpen gewichtsvermindering. Koffie bevat echter cafeïne, wat kan leiden tot slechte rust en meer suikerverlangens bij specifieke mensen – de twee componenten die het gewicht negatief kunnen beïnvloeden.

Hoeveel calorieën is een kopje koffie met melk en suiker?

Om het aantal calorieën en grammen vet dat u aan uw koffie toevoegt te kennen, onthoudt u deze cijfers: 2 ons magere melk bevat 22 calorieën en 0,1 gram vet. 2 gram 2 procent melk bevat 30 calorieën en 1,2 gram vet. 2 gram volle melk bevat 38 calorieën en 2 gram vet.